第八十六节 《教父系列之二：飞鱼传奇》（2）（2/2）

周的训练量，降低到25到35千米每周，次数时间和休息量与第一周相同，通过这种高原集训方式提升有氧代谢能力。属于“恢复强度”。

相对而言，印第安纳大学游泳队男女队员的体能训练强度都没这么高，每个层级都大概在这个训练量的80左右。

所以说，凯文的这个训练量，还是比较大的。

只是在体能训练上，安排了凯文和斯皮茨的训练内容一致，在技术训练方面，斯皮茨还有一系列的技术训练量，例如肩胛骨肌肉群训练、入水抓水训练、蹬水训练等等，这些技术训练量，凯文只有斯皮茨训练量的十分之一。

不过在技术训练量上，康西尔曼教授给凯文安排的训练量，只是斯皮茨的零头而已。对此康西尔曼教授也专门给凯文做了解读。

在康西尔曼教授的理论体系里，训练的目的就是为了实战做准备的，而竞技游泳运动又是个技术性要求特别高特别细致的运动项目，四种泳姿所需要训练的技术细节各不相同，凯文作为“体能陪练”和“玩家”，只需要掌握即可，不需要通过大运动量训练而进行肌肉记忆定型。

尤其是康西尔曼教授的理论体系中提出，运动员的肌纤维可分为红肌纤维（ii型）、红快肌纤维（iia型）及白快肌纤维（iib型）。

过多进行耐力性训练会使iib型肌纤维向iia型转变。

反之，过多进行速度型训练，会使很大一部分肌纤维转变成iib型。

所以康西尔曼教授给到凯文的综合训练方案，强调体能情况下结合到“技术平衡”，建议凯文在后续非高原的日常训练中，充分感受中长距离的混合泳项目，以及多练练实用游泳、障碍游泳以及救生游泳等等。

（三）

“哇塞！凯文！”安东尼惊讶地说道“你这进步也太快了吧！”

仅仅是一组恢复性训练，再休息十五分钟，居然凯文的体能就像是没有受到任何影响似的，第二组的成绩，居然比第一组时大幅度提升！

第二组的这个200米混合泳，文森特体能略有下降，但还是游出了2分12秒左右，比第一组落后了3秒钟。

然而凯文却是一鼓作气把自己的成绩提升了9秒多钟！

一出一入，这一组冲下来，文森特仅仅是领先了一个身位获胜！